حقيقة مهمة يجب معرفتها في عالم سباحة أن السباحة في المسبح لا علاقة لها بالسباحة في البحر. لا تتغير ظروف درجات الحرارة فحسب ، بل إن أجسامنا ، على سبيل المثال في المحيط ، تواجه قوى الطبيعة التي لا يمكن السيطرة عليها. لهذا السبب ، إذا أردنا أن نكون رياضيين جيدين في أي بيئة ، فسنقدم لكم خلال هذا المقال نصائح للسباحة بشكل أفضل في المياه المفتوحة .
نصائح للسباحة بشكل أفضل في المياه المفتوحة
من المهم أن تعرف نصائح للسباحة بشكل أفضل في المياه المفتوحة من أجل تطبيقها أثناء التدريب وتحسين قدراتنا. عادة ، عندما نتعلم السباحة ، نقوم بذلك في مكان ملائم حيث الصعوبات قليلة. لذلك ، يجب أن تؤخذ نقاط مختلفة في الاعتبار عندما نواجه بيئة متغيرة ، لا تتكيف مع احتياجاتنا ، مثل البحر. إن أردت لتحسين أسلوبك يومًا بعد يوم ، نخبرك بكل ما تريد معرفته في هذا القسم.
العمل باستمرار
كيف يمكن أن يكون الأمر بخلاف ذلك ، فإن أول شيء يجب أن نفعله إذا أردنا أن نتطور كرياضيين هو للتدريب كثيرًا وباستمرار . أسبوعين أو ثلاثة أو أربعة أسابيع ليست كافية ، فنحن بحاجة إلى مزيد من الوقت للتعامل مع الظروف التي توفرها البيئة. لذلك ، فإن محاولة تحسين أنفسنا طوال فصول السنة ستكون أيضًا ميزة كبيرة لنا. وهكذا ، سنتعلم كيف نتحرك مع الأمواج القوية ، في المياه الهادئة ، مع البرودة ، والحرارة ، والمطر ، والرياح ، ومع البيئات الأخرى التي ستساعدنا. التكيف مع المواقف المختلفة .
التدريب خارج البحر
على الرغم من أهميته للتدريب في البحر للتغلب على حدودنا ، من الممكن أن تكون مقيمًا في منطقة ليست قريبة من هذا الجسم المليء بالمياه المالحة. بهذه الطريقة ، ليس من المستغرب أن يتم إنشاء مجموعات لتنظيم نفسها للتدريب في المياه العذبة ، وتحديداً في مناطق مثل الخزانات أو المستنقعات التي ستساعدنا على الاقتراب من هدفنا كل يوم بسهولة أكبر.
لا تنس الانضباط
على الرغم من أن الطبيعة لا تتصرف بنفس الطريقة في كل يوم من أيام السنة ، إلا أن انضباطنا يجب أن يكون دائمًا ممتازًا ونظهره في كل جلسة تدريبية. كما لو كنا في المسبح ، فمن المهم لتسجيل تقدمنا كل يوم واتباع تقنيات معينة التي تضمن حركات جيدة وتقدم كبير. يُنصح دائمًا بتدوين العدادات التي قطعناها ، والوقت الذي استغرقنا تحقيقه ، والسرعة التي تحركنا بها ، وجميع التدريبات التي قمنا بها.
انظر وتنفس بشكل صحيح
التنقيط والتنفس هي حركات مختلفة جدًا يجب علينا إتقانها. من المهم أن نقوم بها بشكل منفصل ، حيث إنها مستقلة تمامًا عن بعضها البعض. لا ينبغي تغيير التقنية التي نستخدمها عندما نسبح في المسبح. بهذه الطريقة يجب علينا في البحر استمر في التنفس إلى الجانب . وبالمثل ، فهو كذلك من الضروري أن نرى نقطة منخفضة في الماء كأننا تمساح ينظر إلى مستوى السائل حتى لا يضيع ويتحكم فيما يدور حوله.
ضع في الاعتبار تباين الريح
تهب الرياح كل يوم بطريقة مختلفة ، سواء من حيث الاتجاه أو السرعة. اليوم يمكن أن يكون هادئًا جدًا وغدًا يمكن أن يمنعنا من التقدم مع كل سكتة دماغية. بهذه الطريقة ، نجد أيضًا مياه البحر مختلفة ، أكثر أو أقل هدوءًا ، بقوة أكبر أو أقل. يمكن أن يحبطنا في بعض الأحيان ؛ ولكن ، مع الأخذ في الاعتبار أنه من المستحيل التحكم في الطبيعة ، فمن الأفضل عدم إهدار الطاقة في الشكوى و تدريب مع أكبر عدد ممكن من الاختلافات حتى لا يفاجئنا شيء. إنه لمن دواعي الراحة دائمًا أن نكون مستعدين لما يمكن أن نجده.
تحسين السكتة الدماغية
آخر نصيحة للسباحة بشكل أفضل في المياه المفتوحة هو تحسين السكتة الدماغية ، لأننا عندما نسبح في البحر عادة ما ينتهي بنا الأمر إلى الانحراف عن المسار الذي وضعناه لأنفسنا. أحد الأسباب هو أننا نضع أيدينا عبر الخط المركزي للجسم. لذلك ، من المهم تغيير الأسلوب لتجنب هذا النوع من الحركة. على الجانب الآخر، يتنفس دائما لنفس الجانب يساعدنا أيضًا على الخروج من هذا المسار الذي حددناه عقليًا. لن يكون تصحيح الأخطاء الصغيرة أمرًا سهلاً ، ولكن كلما بدأنا مبكرًا ، كلما أسرعنا في التوقف عن ارتكابها.
التحكم في التنفس
تنفس مهم جدا عند السباحة سواء في البحر او في مكان ممكن له. وبالتالي ، يجب أن نعرف أنه يتعين علينا ذلك افعلها بشكل مريح ، كما نفعل خارج الماء ، دون إمساكه. سنشعر بقدر أقل من الإرهاق وسيكون من الأسهل علينا القيام بذلك تلبية الأهداف .
مواجهة الخوف
نحن دائما نميل إلى كن حذر من كل شيء لا نستطيع السيطرة عليه ، ولا يوجد شيء أقل رتابة من الطبيعة. اعتمادًا على اليوم ، سيستقبلنا بطريقة أو بأخرى. بهذه الطريقة ، إذا كنا نخشى ردود أفعالهم وقوتهم وتغييراتهم ، فلن نكون قادرين على تقديم أفضل ما لدينا. علاوة على ذلك، خوف سوف تتكاثر بمرور الوقت ولن تتكاثر حتى تسمح لنا بالدخول إلى الماء بأمان .
ضع التوجيه في الاعتبار
من أعظم الأخطار عند السباحة في البحر الضياع والارتباك . بهذه الطريقة ، من الضروري للسيطرة على تحركاتنا ووضعنا في كل الأوقات. لتحقيق ذلك ، يوصون بممارسة بسيطة للغاية. هذا يتكون من اختيار نقطة مرجعية خارج الماء . بعد ذلك ، سنسبح نحوه ونكتشفه كل بضع ضربات. إذا لاحظنا في هذه المرحلة أننا قد انحرفنا ، فعلينا ببساطة تصحيح المسار. مثل نكتسب الخبرة ، في حالة الانحراف ، سنفعل ذلك عندما نكون قد أعطينا بالفعل عددًا كبيرًا من السكتات الدماغية.
السيطرة على الركلة
عندما نسبح في البحر لا يمكن أن تكون ركلتنا قوية جدًا . يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه خلال الوقت الذي تكون فيه القدم خارج الماء لن نكون قادرين على دفع أنفسنا. الآن ، سيتم إنشاء الكثير من الرغوة وسوف يسلب طاقتنا وقوتنا ، أي أنه سيتم إنشاء بيئة من شأنها أن تضرنا فقط. أفضل خدعة للحفاظ على التوازن بين القوة وإيقاع الساقين والذراعين .
كن حذرا مع النظارات
عندما اشترينا بعض النظارات الواقية الجديدة لـ السباحة في المياه المفتوحة من الأفضل تجربتها مسبقًا في المسبح والقيام بذلك في ظروف إضاءة مختلفة. وبالتالي ، سوف نتحكم في ما نشعر به معهم ولن نتفاجأ في بيئة لا تتكيف مع احتياجاتنا. سوف نتجنب ، على سبيل المثال ، الاضطرار إلى التوقف تنظيم المطاط في وسط البحر. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري لمعرفة ما إذا كانت الضباب من أجل شراء المنتجات المصممة لهذا الغرض مقدمًا.
ارتداء البدلة للراحة فقط
بين نصائح للسباحة بشكل أفضل في المياه المفتوحة هو أيضا أن ندرك أن لدينا بذلة ليس المنقذ. لا يمكننا في أي وقت أن نستخدمه كعنصر أمني ، ولا شيء لنا أو يمنعنا من الغرق في الأوقات العصيبة. لذلك ، يجب أن نأخذ دائمًا في الاعتبار حدودنا. ليس علينا أن نجبر أو نحاول أن نعطي أكثر مما أظهرته أجسادنا لنا حتى الآن ، لأنه نحن نضع حياتنا على المحك . وبالمثل ، يجب أن نعرف ذلك يمكن أن يسبب الغضب وأننا نشعر بعدم الارتياح عند استخدامه. ومع ذلك ، يتعين علينا المضي قدمًا في مواجهة أي مفاجآت غير مريحة نجدها.
